例假来了可以喝牛奶吗

例假期间可以喝牛奶，建议选择常温或温牛奶，乳糖不耐受者优先选择舒化奶、低乳糖酸奶或发酵乳制品，适量饮用可补充蛋白质、钙及色氨酸，有助于缓解经期不适。

一、乳糖不耐受女性：

经期乳糖不耐受者（喝牛奶后易腹胀、腹泻）应避免普通牛奶，可选择舒化奶（乳糖已分解）或无糖酸奶（含益生菌促消化），饮用前加热至室温（避免过冷），从少量（50ml）逐步增加至200ml，搭配主食减少肠道刺激。

二、痛经女性：

过冷牛奶可能收缩子宫加重痛经，建议加热至40-50℃饮用，低脂牛奶（1%脂肪）中的钙和色氨酸可缓解肌肉痉挛，每天可饮用200-300ml，避免空腹，可搭配热敷腹部提升舒适度。

三、一般健康女性：

经期应增加蛋白质和钙摄入，每天推荐300ml牛奶（或酸奶），低脂纯牛奶可作为早餐搭配燕麦，下午加餐选择奶酪片，每日总量不超过500ml，防止腹胀，乳糖耐受者可常温饮用。

四、特殊人群：

1.孕妇：需每日补充500ml钙，选择低脂纯牛奶，避免调味奶（含添加剂），睡前1小时温饮助眠，预防孕期腿抽筋。

2.青少年（12-18岁）：月经初潮后骨骼发育关键期，每天400-500ml牛奶（含钙约1000mg），搭配维生素D补充剂，促进钙吸收，降低成年后骨质疏松风险。

3.更年期女性：雌激素下降致钙流失，每天建议300ml以上温牛奶，避免睡前大量饮用（≤200ml），减少夜间尿频，可搭配豆制品增强钙吸收效果。