脾虚的人怎么减肥

脾虚者减肥需以健脾益气为核心，结合科学饮食与温和运动，通过改善消化吸收功能实现健康减重，避免过度消耗脾胃。

一、饮食调理：健脾为要，减轻负担

以山药、小米、莲子等健脾食材为主，搭配瘦肉、豆类等优质蛋白维持肌肉量；少食生冷、油炸及甜腻食物，避免加重脾胃运化负担；采用“少食多餐”模式，每餐七八分饱，可在两餐间加食南瓜、蒸苹果等助消化食物。

二、运动选择：温和为主，促进气血

优先选择八段锦、太极拳等低强度运动，每日30分钟即可；散步、瑜伽、八段锦“调理脾胃须单举”动作等，可增强脾胃功能又不耗气；避免长跑、高强度训练，以防过度耗伤脾气。关节损伤者建议在康复师指导下调整运动强度。

三、生活习惯：避寒护脾，规律作息

23点前入睡，保障“脾经当令”（9-11点）的修复时间；减少思虑，避免“思伤脾”，可通过冥想、深呼吸调节情绪；腹部避凉，避免空调直吹，可用暖水袋热敷缓解脾虚腹胀。

四、中医辅助：辨证用药，不可自行

必要时在中医师指导下使用健脾中成药，如参苓白术散（健脾祛湿）、香砂六君子丸（理气和中）；需经辨证后规范服用，不可自行增减剂量或长期服用。

五、特殊人群：谨慎减重，个体化方案

孕妇、哺乳期女性以保障营养为前提，避免节食；老年脾虚者建议以散步、气功为主，避免过度运动；糖尿病、高血压等慢性病患者，需在营养师与医师共同评估下制定方案，定期监测血糖、肝肾功能等指标。