男人如何保护前列腺

男人保护前列腺需从生活习惯、饮食、运动、规律管理及定期筛查等方面综合干预，科学预防前列腺疾病。

避免久坐与憋尿，定时活动排尿

久坐会导致盆腔血液循环不畅，加重前列腺充血；憋尿使膀胱过度充盈，压迫前列腺并增加尿液反流风险。建议每久坐1小时起身活动5-10分钟，有尿意时及时排尿，避免强忍，减少前列腺负担。

调整饮食结构，补充护腺营养素

多食用富含番茄红素的番茄、西瓜，含锌的坚果、鱼类，及膳食纤维（全谷物、蔬菜），帮助改善前列腺代谢、预防便秘（便秘会压迫前列腺）。减少辛辣刺激食物（辣椒、酒精），避免刺激前列腺充血。

规律运动，改善前列腺循环

每周进行3-5次有氧运动（快走、慢跑、游泳等），每次30分钟，可增强盆底肌肉力量，促进前列腺液排出。久坐人群尤其需加强日常活动，如定时起身拉伸，降低前列腺淤积风险。

适度性生活，避免过度或禁欲

适度规律性生活（每周1-2次）可促进前列腺液排出，减少淤积；过度禁欲可能导致前列腺液积聚，增加炎症风险。中老年男性需避免因过度劳累引发不适，新婚或性活跃期男性注意频率适度。

定期体检与规范用药管理

40岁以上男性（尤其有家族史者）建议每年筛查前列腺特异性抗原（PSA）和直肠指检，早发现增生或癌变。前列腺增生患者可遵医嘱服用α受体阻滞剂（特拉唑嗪）或5α还原酶抑制剂（非那雄胺），特殊人群（孕妇、肝肾功能不全者）用药需严格咨询医生。