来月经怎么护理

月经期间护理需从卫生管理、营养补充、适度休息、情绪调节及症状应对五方面科学进行，以缓解不适并降低健康风险。

一、卫生管理

需勤换卫生用品，建议每2-4小时更换棉质卫生巾或卫生棉条（避免化纤材质刺激），卫生棉条单次使用不超过6小时。用温水冲洗外阴，勿盆浴或游泳，减少感染风险。经期避免性生活，降低妇科炎症概率。特殊人群（如经期延长者）可增加更换频率，观察出血量变化。

二、营养补充

饮食以补铁、蛋白质及维生素为主：瘦肉、动物肝脏、菠菜（补铁），鱼类、豆类（补蛋白），全谷物、新鲜蔬果（补维生素）。避免生冷、辛辣及咖啡因，减少痛经或不适加重风险。缺铁性贫血者可在医生指导下补充铁剂（如硫酸亚铁）。

三、适度休息与运动

避免剧烈运动（如长跑、高强度健身），可选择瑜伽、散步等轻柔运动促进血液循环。保证7-8小时睡眠，避免熬夜，缓解疲劳与情绪波动。痛经严重者以休息为主，减少腹部压力。

四、情绪调节

经期激素波动易致情绪变化，可通过听音乐、冥想调节，避免过度紧张。维持社交活动或兴趣爱好，保持心态平和。情绪障碍明显者（如抑郁、焦虑）建议寻求心理咨询。

五、症状应对

痛经时可用热水袋热敷腹部，严重时遵医嘱使用布洛芬缓解。经量异常（过多/过少）、经期延长超7天或剧烈腹痛伴呕吐，需及时就医。青春期初潮、围绝经期女性及妇科病史者，症状异常时应尽快检查（如超声、激素六项）。