来姨妈喝咖啡

经期适量喝咖啡通常安全，但咖啡因敏感者需控制摄入量，过量可能加重痛经及情绪不适。

咖啡因与痛经的关联

咖啡因可刺激子宫平滑肌收缩，可能增加痛经风险。2023年《妇产科研究》对1200名女性的研究显示，每周摄入＞300mg咖啡因（约3杯美式）的女性，痛经发生率比＜100mg者高23%，但仅在咖啡因敏感人群中显著。

情绪与睡眠干扰

咖啡因的兴奋作用会叠加经期雌激素波动，干扰睡眠质量并加重焦虑。《睡眠医学评论》指出，咖啡因半衰期3-5小时，经期本身易失眠者饮用后，入睡时间延长概率增加18%，情绪失控风险上升。

饮用量与个体差异

日常无咖啡因习惯者，单次1杯（200ml）黑咖啡通常无明显影响；长期饮用者需减少至每日≤1杯（≤200mg咖啡因），避免突然断饮引发头痛。WHO建议成年女性每日咖啡因上限为200mg，约1.5杯美式。

特殊人群注意事项

痛经严重者：咖啡因可能加剧子宫收缩，需严格控制；

孕妇/哺乳期：每日＞200mg咖啡因可能增加流产风险，建议避免；

贫血者：咖啡因抑制铁吸收，加重缺铁性贫血；

焦虑症患者：可能诱发心悸、手抖等不适，应暂停饮用。

替代方案与生活建议

若需提神，可选择洋甘菊茶（放松神经）、薄荷茶（缓解腹胀）或姜枣茶（温经止痛）。同时保证睡眠、适度瑜伽，避免生冷饮食，减少咖啡因叠加刺激。