经期喝什么粥

经期宜选择温补气血、健脾养胃、活血化瘀及安神助眠类粥品（如红枣桂圆粥、山药莲子粥等），避免生冷寒凉食物，以缓解经期不适、促进气血调和。

活血化瘀类粥：缓解经血不畅与痛经

推荐山楂粥、益母草粥。山楂含山楂酸、黄酮类物质，可轻度促进血液循环；益母草含益母草碱，有助于经血顺畅排出。适合月经量少、经血不畅、痛经者，避免与柿子、苦瓜等生冷食材同煮。

温补气血类粥：补充经期流失营养

红枣桂圆粥、当归红枣粥为优选。红枣含铁及维生素C，促进血红蛋白合成；桂圆含葡萄糖、蔗糖及铁元素，可补气血。缺铁性贫血或经期乏力者适用，糖尿病患者建议不加糖或用代糖。

健脾养胃类粥：减轻经期消化负担

小米山药粥、莲子小米粥为佳。小米含B族维生素，传统认为养胃；山药含淀粉酶等消化酶，能增强脾胃功能。经期腹胀、食欲差者适用，避免过量添加粗粮（如燕麦）增加消化压力。

安神助眠类粥：改善经期情绪与睡眠

酸枣仁粥、百合莲子粥可选用。酸枣仁含皂苷、黄酮类，调节中枢神经；百合含百合苷，缓解焦虑。情绪烦躁、失眠者适用，建议睡前1-2小时饮用，避免过量糖分。

特殊人群注意事项

月经量多者：减少山楂、益母草用量，选择山药、莲子等平和食材；

体寒严重者：避免绿豆、菊花等寒凉粥品，以生姜红枣粥、桂圆粥为主；

糖尿病患者：优先无添加糖的纯食材粥（如小米山药粥），监测血糖变化。