月经期间吃什么都不胖是真的吗

月经期间“吃什么都不胖”是错误认知，体重变化取决于能量摄入与消耗的平衡，经期激素波动可能导致水肿等体重变化，但并非真正“不胖”。

激素波动与代谢变化

经期雌激素、孕激素水平波动，基础代谢率可能短暂降低（波动幅度＜5%），同时雌激素刺激食欲（尤其对高碳水食物偏好增加）。即使代谢率变化有限，若摄入热量＞消耗，脂肪仍会堆积，“吃多不胖”是错觉。

水肿掩盖体重变化真相

约30%女性经期因雌激素升高出现水钠潴留，体重增加1-3kg（非脂肪成分）。水肿期间体重秤数值上升，实际是水分与盐分滞留，并非脂肪合成增加，若摄入热量过剩，脂肪仍会堆积。

高盐饮食加剧水肿风险

高盐饮食（＞5g/日）会加重水钠潴留，建议以清淡饮食为主；高糖食物引发血糖波动，促进脂肪合成。适量摄入富含钾的水果（如香蕉）可辅助排钠，减轻水肿，同时需均衡补充蛋白质与铁元素（如瘦肉、菠菜）。

经期饮食与体重管理策略

经期需轻度运动（如瑜伽、快走）促进血液循环，避免久坐导致脂肪堆积；推荐少量多餐，控制高油高糖摄入，选择全谷物、优质蛋白（如鱼类、豆类）维持饱腹感，避免暴饮暴食。

特殊人群需重点关注

肥胖女性、多囊卵巢综合征患者因胰岛素抵抗，经期食欲易亢进，需记录饮食日记，结合基础代谢率公式（如Mifflin-StJeor）估算每日热量需求，避免热量过剩。