脾肾虚

脾肾虚的核心调理原则：脾肾虚是中医常见的脏腑功能失调状态，以脾气虚弱、肾阳不足为核心，表现为乏力、腹胀便溏、腰膝酸软、畏寒肢冷等，需通过健脾与温肾协同调理，临床研究证实规范干预可改善80%以上患者症状。

辨证施治是关键

需区分单纯脾虚（气短懒言、食少腹胀）、单纯肾虚（腰膝酸软、夜尿多）或脾肾同病（上述症状叠加），结合舌淡苔白、脉细弱等体征判断，避免盲目温补或攻伐。《中医杂志》临床研究显示，辨证用药可使症状缓解率达75%以上。

起居调护需细致

规律作息，23点前入睡养肾阴；晨起搓热双手捂后腰（命门穴），温肾助阳；避免久坐久卧，每小时起身活动脾胃气机，减少生冷饮食刺激，保护脾阳。

饮食调理有禁忌

健脾宜食小米、炒薏米、山药（如小米山药粥）；温肾可选核桃、黑豆、羊肉（如核桃黑豆粥）；忌生冷寒凉（冰饮、凉菜）及甜腻食物，以防加重脾虚湿盛。

运动方案要温和

推荐八段锦“双手托天理三焦”“调理脾胃须单举”，每日20分钟；配合“摩运丹田”（顺时针揉肚脐下3寸关元穴）5分钟，促进元气运行，改善免疫功能。避免剧烈运动，以防耗伤阳气。

特殊人群需谨慎

儿童避免过度温补，以防性早熟；孕妇需在中医师指导下用药，禁用活血攻下之品；老年人消化弱，宜食软烂杂粮粥；慢性病患者（如糖尿病）需控制温补量，监测血糖血压变化。