子宫脱垂可以做什么运动

子宫脱垂患者可通过凯格尔运动、盆底肌训练等针对性锻炼，增强盆底肌群力量，改善脱垂症状，促进康复。

凯格尔运动（盆底肌收缩训练）

收缩肛门及阴道周围肌肉，保持3-5秒后放松，重复10-15次为1组，每日3组。避免憋气或过度收缩腹部、大腿肌肉，产后女性建议产后42天复查后开始，重度脱垂者需先就医评估。

腹式呼吸配合盆底肌训练

仰卧屈膝，鼻吸4秒（腹部鼓起），呼气6秒（收紧盆底肌，腹部内收），同时想象阴道向上提拉，每次训练5-10分钟。可改善盆底肌协调性，缓解腹压增高问题。

桥式运动

仰卧屈膝，双脚平放床面，缓慢抬起臀部至肩、髋、膝呈直线，保持5秒后缓慢放下，重复10-15次。动作缓慢匀速，避免腰部过度发力，腰椎不适者减少幅度。

靠墙深蹲

背部贴墙，双脚与肩同宽，缓慢下蹲至大腿与地面平行（膝盖不超过脚尖），保持5秒后起身，重复10次。增强下肢及盆底肌群，避免过度屈膝或下蹲过深，高血压患者控制动作速度。

轻柔瑜伽动作

如猫牛式（跪姿交替弓背塌腰）、仰卧抬腿（单腿交替缓慢抬高15°）。避免深度后弯、腹部受压动作，每次运动10-15分钟，配合深呼吸放松身心。

特殊人群注意：重度脱垂、术后早期（3个月内）需遵医嘱；老年患者避免剧烈运动，优先选择低强度训练；合并炎症、心脑血管疾病者应在医生指导下进行。