手长倒刺吃什么维生素

手长倒刺（医学称“逆剥”）多与维生素B族、维生素C、维生素A及锌缺乏相关，科学补充对应营养素可改善，同时需结合局部护理与饮食调整。

维生素B族（重点B2、B6）

参与皮肤黏膜细胞代谢与修复过程，缺乏时上皮组织代谢异常，表现为干燥、角质化，诱发倒刺。

食物来源：鸡蛋、瘦肉、奶制品、菠菜、杏仁等。

维生素C

促进胶原蛋白合成，维持皮肤弹性与韧性，缺乏时皮肤脆性增加，易干燥开裂。

食物来源：柑橘类、猕猴桃、青椒、西兰花等新鲜蔬果。

维生素A

调节上皮细胞分化与角质层代谢，缺乏时皮肤干燥、脱屑，手部易出现倒刺。

食物来源：胡萝卜、南瓜、动物肝脏（每周1-2次，每次50g为宜）。

锌元素

参与组织修复与免疫调节，缺锌会延缓伤口愈合，间接诱发倒刺。

食物来源：牡蛎、坚果、豆类、全麦面包等。

综合干预与特殊人群

优先通过均衡饮食（每日摄入1份水果、1份深绿蔬菜、100g优质蛋白）改善；避免撕扯倒刺（防感染），可用温水泡手后涂含凡士林的护手霜。

特殊人群注意：孕妇、老年人消化吸收功能弱，建议就医评估后补充营养素；糖尿病、肾病等慢性病患者需谨慎，避免过量补充脂溶性维生素（如维生素A）。

（注：若需药物补充，可在医生指导下服用维生素B族片、维生素C片、锌剂等，不建议自行调整剂量。）