深睡眠和浅睡眠有什么区别

深睡眠与浅睡眠的核心区别：浅睡眠为睡眠过渡阶段，负责短期记忆处理与基础生理维持；深睡眠是关键修复期，通过慢波脑电促进身体修复、免疫调节及生长发育。

睡眠阶段定义

浅睡眠包含N1（入睡初期）和N2（浅睡加深），以α波、θ波为主；深睡眠主要为N3阶段，脑电以高幅δ波（慢波）为主，属于非快速眼动睡眠的深度阶段。

生理表现差异

深睡眠时肌肉完全放松、心率血压显著下降、体温降低（δ波主导）；浅睡眠时脑电转为α-θ混合波，身体偶有翻身，易被外界干扰唤醒（如闹钟声），脑电波对环境敏感。

功能作用差异

深睡眠通过分泌生长激素（儿童）、激活免疫细胞（增强抗感染）、调节胰岛素敏感性（改善代谢）实现身体修复；浅睡眠则通过θ波主导的神经可塑性，将短期记忆转化为长期记忆，维持基础生命活动稳定。

周期分布规律

成人睡眠周期以90分钟为单位，前40%周期深睡眠占比超50%，后60%周期浅睡眠（40%）与REM睡眠（20%）为主；熬夜会压缩深睡眠时长，导致夜间修复不足。

特殊人群注意事项

婴幼儿（2-5岁）深睡眠占比达50%，需保证10-13小时睡眠；老年人深睡眠减少（从20%降至5%），易睡眠碎片化；失眠患者深睡眠常＜15%，建议结合认知行为疗法；孕妇因雌激素波动，深睡眠需求增加10%-15%，建议午间补觉。