肾阴不足气血不足该怎么食补

肾阴不足兼气血不足的食补应以滋阴养血为核心，兼顾健脾益气促进吸收，优先选择药食同源食材并合理搭配。

滋阴食材推荐

黑芝麻（含维生素E、亚油酸，滋养肝肾阴液）、百合（百合多糖调节免疫，缓解阴虚燥热）、枸杞（枸杞多糖促进造血，协同滋阴）。三者搭配煮粥或打豆浆，每日适量食用。

补血食材优选

红枣（含铁及维生素C，促进铁吸收）、动物肝脏（猪肝/羊肝血红素铁丰富，快速生血）、桂圆（补气血但性温，脾胃虚寒者少量食用）。注意：贫血严重者需就医，不可仅靠食补替代治疗。

健脾益气辅助

山药（含淀粉酶，提升脾胃运化）、莲子（健脾止泻，适合阴虚伴便溏者）、小米（易消化，健脾胃）。可将三者煮成粥，避免生冷油腻加重消化负担。

经典药膳搭配

银耳莲子羹：银耳滋阴、莲子安神，适合阴虚失眠；

五红汤（红枣+红豆+花生+枸杞+少量红糖）：补气血且无副作用；

山药枸杞粥：健脾滋阴，秋冬食用为佳。

特殊人群注意

脾胃虚寒者：食材加热后食用，减少冰饮、凉菜；

孕妇/老人：桂圆每周≤3次，红枣每日≤5颗；

糖尿病患者：用甜叶菊替代红糖，避免精制糖；

慢性病患者（肾病/肝病）：控制高蛋白食材（如豆类），咨询医生后食用。

提示：食补需坚持1-2个月，若头晕心悸加重、消化异常，应及时就医。