晕车后吃什么食物缓解

晕车后可通过食用温和易消化、富含碳水化合物、电解质及维生素B6的食物缓解恶心、头晕等不适，如苏打饼干、香蕉、淡盐水等。

补充温和碳水化合物

选择苏打饼干、白粥、馒头等低纤维碳水化合物。此类食物能快速补充能量，稳定血糖（临床研究表明，低血糖会加重晕车后的眩晕感），且对胃肠刺激小，可减轻恶心反射。

补充电解质与水分

淡盐水、椰子水、香蕉（含钾）是优选。晕车后可能伴随脱水及电解质失衡，电解质紊乱会加剧头晕、恶心。椰子水天然含钠、钾等成分，可模拟生理盐水平衡；香蕉中的钾能缓解胃肠肌肉痉挛。

摄入富含维生素B6的食物

香蕉、燕麦、鸡胸肉等含维生素B6。维生素B6参与血清素合成（调节情绪及胃肠功能），缺乏时晕车后恶心反应更明显。每日摄入10-20mg维生素B6（约1根中等香蕉）可改善症状。

适量优质蛋白与益生菌

无糖常温酸奶（含益生菌）、鸡蛋羹、瘦肉粥。酸奶中的益生菌调节肠道菌群，减少胃肠不适；鸡蛋与瘦肉提供优质蛋白且易消化，避免油腻刺激。但需注意每次进食量≤100g，防止加重消化负担。

避免刺激性食物与特殊人群提示

禁食辛辣、油炸、生冷食物，以免刺激胃肠加重不适。特殊人群：糖尿病患者优先选低GI碳水（如全麦饼干），肠胃敏感者少量多次进食，孕妇需咨询医生后食用。