健身后饿了吃什么

运动完饿了可清淡进食，如小黄瓜、西红柿等，也可喝牛奶、吃鸡蛋清或杂粮包；结合病史考虑；运动后勿食高热量食物，若为控制体重或减脂则饮食清淡，不太饿时以补充液体为主，晚上9点后不建议进食高热量食物。

一、运动完进食

1.运动完如果饿了可以适当吃些东西，但要以清淡为主。比如可以选择进食小黄瓜，其水分丰富且热量低，能提供一定饱腹感。还有西红柿，富含维生素和矿物质等营养成分。

2.要是实在感觉很饿，喝杯牛奶是可以的，能补充蛋白质和钙等。吃个鸡蛋清也是不错的选择，富含优质蛋白质。或者吃杂粮包，相对较为健康。

二、结合病史

需要结合自身有没有既往病史，特别是有糖尿病、高血压等疾病时，更要谨慎选择进食的食物和量。

三、避免高热量食物

因为运动消耗的卡路里通常只有几百卡，要是吃蛋糕等高热量食物，可能一下子就把消耗的能量补充回来了，这就使运动的效果大打折扣。

四、控制体重或减脂的饮食

如果运动目的是控制体重或减脂，那么饮食必须以清淡为主。

五、不太饿时的做法

如果不是特别饥饿，尽量以补充液体为主，补充适量的水分就可以了，尤其在晚上9点以后，就不要再建议进食高热量的食物了，以免增加身体负担。

总之，运动后进食需要根据具体情况合理选择，既要满足身体需求，又不能影响运动效果和健康。