如何去心火

心火分实火与虚火，实火多因过食辛辣、情志郁怒，虚火常因阴虚、熬夜所致，通过清热、滋阴、调畅情绪、规律作息等综合调理可有效缓解。

饮食调理

实火宜食绿豆、莲子心（含莲心碱等生物碱）、苦瓜（含苦瓜素）等清热食材，研究显示其有效成分可辅助调节心火。虚火可选百合、银耳、梨等滋阴之品，帮助滋养阴液。饮食需忌辛辣、过咸及酒精，避免加重热象。

情绪调节

情志不畅（如焦虑、急躁）易诱发心火亢盛，现代研究表明压力升高皮质醇水平，引发交感神经兴奋，加重心烦失眠。建议每日冥想10分钟，或按揉劳宫穴（掌心横纹中），中医认为此穴能清心火、安神志。

规律作息

23点前入睡，保证7-8小时睡眠，促进肝血生成（肝血不足易致虚火上炎）。现代医学证实睡眠不足会影响褪黑素分泌，加重烦躁。午间小憩15分钟，可缓解疲劳、调和神经。

适度运动

慢跑、八段锦等轻中度运动可宣泄郁火，促进气血循环。运动以微微汗出为宜，避免大汗伤津（中医“汗血同源”）。每日20-30分钟，帮助调节自主神经，改善睡眠质量。

特殊人群与用药

孕妇心火者慎用苦寒药，可用淡竹叶煮水；脾胃虚寒者减少生冷摄入，选山药莲子粥健脾。实火可选牛黄清心丸，虚火可用天王补心丹，具体用药需遵医嘱，不建议自行服用。