我睡觉老打呼噜怎么办

打呼噜（医学称打鼾）可通过调整生活方式、改善睡姿、控制体重等缓解，若伴随呼吸暂停、白天嗜睡，需警惕阻塞性睡眠呼吸暂停综合征（OSA）。

生活方式调整：控制体重（BMI≥28为肥胖，每降低5%可减少打鼾频率20%-30%），戒烟限酒（酒精松弛咽喉肌肉、尼古丁刺激气道炎症），规律作息避免熬夜（疲劳致肌肉松弛）。

睡姿改善：避免仰卧位，改为侧卧（左/右侧卧均可），可用楔形枕或毛巾卷辅助保持姿势。侧卧可减少舌根后坠，降低气道阻塞风险（《睡眠医学杂志》2022年研究证实侧卧可使打鼾率下降40%）。

高危人群排查：肥胖（尤其腹型肥胖）、扁桃体/腺样体肥大、小下颌畸形、中老年男性、绝经后女性为OSA高危人群。OSA患者夜间反复缺氧，长期可引发高血压、心律失常，建议尽早至耳鼻喉科或睡眠科就诊。

医疗干预与治疗：若调整生活方式无效或症状加重，需行多导睡眠监测（PSG）明确诊断。治疗包括药物（如乙酰唑胺，减少体液潴留）、持续正压通气（CPAP，一线治疗）、腭咽成形术等，具体方案需遵医嘱。

特殊人群注意：孕妇打鼾多因孕期体重增加，需控制体重增长；儿童打鼾警惕腺样体/扁桃体肥大，影响颌面发育需及时干预；老年患者肌肉松弛更易OSA，建议联合生活方式调整与医疗监测。