性生活质量差怎么办

性生活质量差常与生理健康、心理状态、伴侣互动及生活习惯相关，需从多维度综合调整并在必要时寻求专业帮助。

生理层面应排查慢性疾病（如糖尿病、心血管病）及激素失衡（如睾酮缺乏），年龄增长或术后因素也可能影响性功能。可通过激素检测明确病因，必要时在医生指导下短期使用改善勃起或润滑的药物（如PDE5抑制剂、阴道保湿剂）。

心理压力、焦虑、性表现压力及性知识不足是常见诱因。建议通过正念冥想、渐进式肌肉放松减轻压力，性焦虑者可通过性教育科普缓解。伴侣间建议坦诚沟通，必要时寻求心理咨询师帮助。

性生活质量需双方协同，情感疏离、沟通障碍会降低体验。建议减少技术化互动，增加主动的情感表达（如共同回忆性愉悦时刻），尝试非性亲密行为（如牵手、按摩）重建联结，必要时接受性治疗师指导。

规律作息（每日7-8小时睡眠）、每周≥150分钟有氧运动（如慢跑、瑜伽）、控制体重（BMI<24-28）可显著改善性功能。控制酒精摄入、戒烟、减少高糖高脂饮食，避免熬夜及过度疲劳。

若3-6个月自我调节无效，应尽早就诊泌尿外科/妇科，排查器质性病变（如前列腺炎、卵巢功能减退）。医生可能根据病因推荐药物（如他达拉非）、激素替代治疗或心理干预，严重者需结合行为训练。