晚上泡脚的功效与作用

晚上泡脚（足浴）作为传统养生方式，结合现代医学研究证实，其核心功效包括促进血液循环、缓解疲劳、改善睡眠等，对健康人群及高血压、糖尿病等慢性病患者均有辅助益处。

促进下肢血液循环：泡脚时温热刺激使下肢血管扩张，降低外周阻力，多项研究显示可增加末梢血流量20%-30%，有效缓解久坐/久站导致的下肢水肿、麻木，减少静脉曲张风险。

缓解身体与精神疲劳：温水足浴通过激活温热感受器调节交感神经兴奋性，降低肌肉紧张度，临床研究证实可使肌肉乳酸水平降低15%-20%，同时改善焦虑情绪，提升放松感。

改善睡眠质量：足浴时温热刺激通过皮肤感受器传导至中枢，促进褪黑素分泌，研究表明15-20分钟38-43℃温水足浴可缩短入睡时间20%，延长深度睡眠时长15%-20%。

辅助调节慢性病症状：高血压患者（水温＜38℃，时间≤15分钟）可辅助调节血压波动；糖尿病患者需避免高温，预防足部烫伤/溃疡；关节炎患者温热水足浴可促进局部循环，缓解关节僵硬。

特殊人群注意：孕妇避免长时间高温泡脚（＜39℃）；婴幼儿用37-39℃温水，单次≤10分钟；心脑血管疾病者水温＜38℃，时间≤15分钟；糖尿病足患者需专业评估后足浴，禁用刺激性药物。