晕车可以吃什么

晕车（晕动病）可通过科学选择饮食缓解恶心、呕吐等不适，以下经临床验证的食物及注意事项供参考。

清淡易消化主食

选择苏打饼干、白粥、蒸蛋等低纤维、低刺激食物，避免空腹或过饱，少量多餐可稳定血糖、减轻胃部负担。研究显示，此类食物能减少胃肠应激反应，降低晕动病诱发风险。

补水补电解质

饮用淡盐水、常温运动饮料或温水，少量多次补充，缓解脱水及电解质失衡（如钠、钾流失）。晕车时呕吐、出汗易致脱水，需避免一次性大量饮水引发呕吐反射。

含维生素B6食物

香蕉、鸡胸肉、坚果等富含天然维生素B6，临床验证其可调节神经递质（血清素），减轻恶心感。必要时遵医嘱服用补充剂，孕妇需控制剂量（每日不超过10mg）。

姜类食品

姜片含于口中、姜茶或姜糖可缓解恶心，生姜中的姜辣素能温和调节胃肠反射。肠胃敏感者建议餐后食用，避免空腹刺激胃部。

避免刺激性食物

高油高糖（炸鸡、蛋糕）、产气食物（豆类、洋葱）、酒精、咖啡及碳酸饮料会加重胃肠负担，诱发呕吐，晕车时需严格控制摄入。

特殊人群注意事项：孕妇、儿童、老年人及肠胃疾病患者食用前建议咨询医生，糖尿病患者需避免高糖食物，儿童可选择姜糖等温和止吐方式。