男人身体虚吃什么

男人身体虚多表现为疲劳、免疫力下降等，饮食调理需结合气虚、血虚、阴虚、阳虚等不同类型，分别补充对应营养素和食材。

一、气虚体质的饮食调理：

男人气虚多表现为易疲劳、气短，饮食应优先补充优质蛋白（如鸡蛋、瘦肉、鱼类）以维持肌肉与免疫功能，搭配全谷物（燕麦、糙米）提供B族维生素促进能量代谢，同时增加新鲜蔬菜（菠菜、西兰花）补充膳食纤维，避免过度劳累导致能量消耗过快。

二、血虚体质的饮食调理：

血虚常伴随面色苍白、头晕，需重点补充铁元素（红肉、动物肝脏）及维生素C（柑橘、猕猴桃）以促进铁吸收，适量摄入鱼类、乳制品补充维生素B12，素食男性因植物性铁吸收率低，建议搭配维生素C或咨询医生评估铁储备。

三、阴虚体质的饮食调理：

阴虚多表现为口干、怕热，饮食宜选择滋阴食材（银耳、百合、梨），同时保证充足水分摄入，搭配深色蔬菜（紫甘蓝、菠菜）补充抗氧化物质，减少辛辣刺激食物，避免加重燥热感。

四、阳虚体质的饮食调理：

阳虚常伴随怕冷、手脚冰凉，可适量食用温热食材（姜、羊肉、桂圆）及优质脂肪（坚果、橄榄油），但老年男性或有心血管疾病者需注意控制温热食物量，避免加重身体负担，建议咨询医生调整饮食方案。