补气吃什么

补气需结合药食同源食材、优质蛋白、生活调理，辅以辨证选用中药材，特殊人群需个体化调整。

一、药食同源食材为基础：黄芪含黄芪甲苷等活性成分，现代研究证实可调节免疫功能，适合气虚乏力者；山药富含多糖，能健脾益胃、促进营养吸收；莲子、白扁豆健脾化湿，改善脾胃虚弱导致的气短懒言。

二、优质蛋白辅助气血生成：瘦肉、鱼类、豆制品、乳制品含优质蛋白，为气血生化提供原料，如鲫鱼蛋白吸收率高，适合气血不足者；糖尿病患者可选择鱼肉替代红肉，减少饱和脂肪摄入。

三、辨证选用中药材：人参大补元气、抗疲劳，党参平和补气，白术健脾燥湿，需在中医师指导下使用，实证、湿热体质者忌用，避免“闭门留寇”。

四、生活方式协同调理：规律三餐，早餐宜温软（如小米粥+山药）；适度运动（如八段锦“双手托天理三焦”），促进气血运行；保证23点前入睡，避免熬夜耗气。

五、特殊人群注意事项：感冒发热、急性炎症期不宜补气；孕妇需咨询医师，避免活血药材；高血压者控制高钠食材，慎用人参；糖尿病患者优先低GI食材，减少糖分摄入。