揉肚子的正确方法

腹部按摩是促进消化、改善肠道蠕动的有效辅助手段，正确操作需遵循时机、手法、力度等规范，特殊人群需严格区分适用禁忌。

按摩前准备：排空膀胱后取仰卧位，放松腹部肌肉；避开空腹（建议饭后半小时后）或饱餐后立即操作，双手搓热以避免低温刺激肠道。

按摩手法与力度：采用顺时针方向（与肠道自然蠕动方向一致），以手掌或指腹贴于肚脐周围，力度适中（以舒适不疼痛为准），从肚脐画直径2cm螺旋圈开始，逐渐扩大至15cm左右，重复5-10圈。

按摩时间与频率：每日晨起或睡前各1次，每次5-10分钟，单次不超过15分钟以防肌肉疲劳。晨起按摩可唤醒肠道，睡前按摩助放松及改善睡眠。

适用与禁忌人群：适用于健康成人、功能性便秘及轻症腹胀者；孕妇（孕早期及晚期）、腹部术后未愈者、急性腹痛（如阑尾炎）、消化道出血、肿瘤患者禁用，需遵医嘱或暂停操作。

特殊场景补充：便秘严重时可配合“腹式呼吸”（吸气时鼓腹，呼气时收腹）增强效果；按摩后饮300ml温水可软化粪便。操作后若出现持续腹痛、恶心，需立即停止并就医。