喝什么排毒

人体无“毒素”概念，肝肾等器官通过代谢自然排出废物，合理补水、均衡饮食及生活方式是“排毒”核心，以下科学饮品可辅助代谢。

充足饮水是基础：每日1500-2000ml温水（非冰水），促进肾脏滤过、稀释尿液，减少尿酸结晶等。心衰、肾病综合征患者需遵医嘱控制量，避免加重器官负担。

高纤维天然饮品：如杂粮粥（燕麦、糙米）、带果肉鲜榨蔬果汁（芹菜、菠菜），可溶性纤维结合代谢废物，促进肠道蠕动。选无糖/低糖款，避免添加糖或过多果肉渣致腹泻。

绿茶辅助抗氧化：含茶多酚、儿茶素，研究证实可清除自由基、调节肠道菌群。每日1-2杯（≤300ml），空腹或睡前不喝，失眠者慎饮，胃寒者建议温饮。

益生菌发酵饮品：无糖酸奶、含双歧杆菌的发酵乳，调节肠道菌群平衡，减少毒素吸收。腹泻者需咨询医生，避免加重症状；优先选配料表简单、无防腐剂的产品。

排毒饮品非必需：排毒养颜类中药（如排毒养颜胶囊）需遵医嘱，孕妇、经期女性及肝肾功能不全者禁用。健康人群无需依赖“排毒饮品”，均衡饮食+规律作息更重要。