晚上最佳睡眠时间是什么时候

成年人晚上最佳睡眠时间为23：00至次日7：00，每日保证7-9小时睡眠，契合人体昼夜节律与褪黑素分泌规律，可提升睡眠质量并降低健康风险。

人体存在以24小时为周期的昼夜节律，睡眠周期约90分钟，23点入睡能完成4-5个完整周期，促进深度睡眠与身体修复，避免碎片化睡眠影响次日状态。

褪黑素在21-22点开始分泌增加，23点左右达分泌高峰，此时入睡可借助激素自然调节睡眠；熬夜后褪黑素分泌延迟，易导致入睡困难、睡眠质量下降，长期可引发慢性睡眠障碍。

不同年龄段睡眠需求存在差异：儿童需10-13小时、青少年8-10小时、成人7-9小时、老年人6-7小时，孕妇需额外1-2小时，特殊人群（如失眠者、倒班工作者）建议个体化调整作息。

长期睡眠不足7小时会增加代谢紊乱、免疫力下降风险，《睡眠》杂志研究显示，睡眠＜6小时者心血管疾病风险升高23%；特殊人群如倒班者需逐步调整生物钟，避免突然改变，必要时可在医生指导下使用褪黑素等助眠药物。