秋季怎样养脾胃肾

秋季养脾胃肾需结合季节特点，从饮食、起居、运动、情绪等方面综合调节，重点健脾益胃、滋肾润燥，顺应秋季“收”的规律。

一、饮食调理。秋季宜选择温润健脾食材，如山药、莲子、南瓜，搭配黑色补肾食物（黑豆、黑芝麻）及适量坚果（核桃），避免生冷寒凉。脾胃虚弱者可煮山药莲子粥，慢性肾病患者需结合肾功能调整蛋白质摄入，防止加重肾脏负担。

二、起居调摄。秋季宜早睡早起，保证7-8小时睡眠，注意腹部、腰部保暖，晨起搓热双手按摩肾俞穴。老年人避免熬夜，小儿需盖好腹部防受凉，更年期女性注意腰部保暖，减少肾精耗伤。

三、运动锻炼。选择温和运动如八段锦、太极拳，每次30分钟，以微热不出汗为宜。职场人士每小时起身活动，小儿可在家长陪同下散步，运动后补充温水，避免生冷饮食。

四、情绪管理。秋季易“悲秋”，需调节情绪，通过冥想、亲友交流疏导抑郁。压力大人群减少思虑，必要时咨询医师；更年期女性可尝试深呼吸放松，培养“收”的心态，避免暗耗肾精。