夏天湿气重的人怎么排湿

夏天湿气重的人可通过“健脾祛湿+适度运动+环境防潮+规律作息+合理用药”科学排湿，核心是改善脾胃功能，促进水湿代谢。

饮食调理：减少生冷甜腻，多食健脾利湿食材。推荐山药、茯苓、红豆、冬瓜（如茯苓山药粥），避免冰饮、油炸食品，以防湿邪滞留。

适度运动：选择快走、瑜伽等轻量运动，每日30分钟。八段锦“调理脾胃须单举”等导引术可助气机运行，运动后饮温水，忌大汗淋漓。

环境防潮：保持室内干燥，空调除湿（湿度50%-60%），避免久坐湿地。外出遇雨及时换衣，衣物充分晾晒，减少外湿入侵。

规律作息：23点前入睡，午间小憩15-30分钟。熬夜耗伤气血，致脾失健运，加重湿邪停滞。

药物辅助：症状明显时遵医嘱用藿香、茯苓、茵陈等。寒湿选藿香，湿热选茵陈，孕妇、虚寒体质禁用苦寒药。

特殊人群：孕妇运动需温和，用药咨询产科医生；慢性病患者运动监测心率，空调房每小时开窗通风。