人流后的饮食注意事项是什么

人流后饮食需围绕“营养修复、预防感染、提升免疫力”三大目标，核心原则是补充优质蛋白与铁剂、避免刺激、规律温和，以促进子宫恢复与身体机能修复。

补充优质蛋白与铁元素

蛋白质是子宫修复的核心原料，建议每日摄入1.2-1.5g/kg体重（如50kg女性每日60-75g），可选择鸡胸肉、鳕鱼、豆腐等低脂高蛋白食物；铁元素缺乏易导致疲劳、免疫力下降，动物肝脏（每周1-2次，每次50g）、黑木耳等含铁量高，同时搭配维生素C（如橙子、西兰花）促进非血红素铁吸收，预防缺铁性贫血。

避免刺激性饮食

生冷食物（冰饮、冰淇淋、生鱼片）会刺激胃肠道血管收缩，影响营养吸收，还可能导致子宫平滑肌痉挛，加重腹部不适与出血；辛辣食物（辣椒、花椒）含辣椒素，刺激盆腔充血，延长出血时间；酒精、浓茶、咖啡可扩张血管或影响睡眠，降低免疫力，需严格限制。

保证充足水分与清淡饮食

人流后身体处于应激状态，每日需补充1500-2000ml温水或淡盐水，避免高渗饮料加重口渴；肠胃功能较弱者宜采用“软食+流食”过渡，如小米南瓜粥、蒸蛋羹、蔬菜泥等，减轻消化负担，同时避免油炸食品增加肠胃不适。

特殊人群个性化调整

贫血女性（血红蛋白＜110g/L）可在医生指导下短期服用铁剂（如琥珀酸亚铁），避免与茶、咖啡同服；糖尿病患者需控制总热量，选择低GI水果（苹果、蓝莓），每日不超过200g，主食替换为杂粮饭；过敏体质者避免食用既往过敏食物（如海鲜、芒果），防止过敏反应加重不适。

饮食卫生与规律

每日5-6餐，每餐七八分饱，避免空腹或暴饮暴食；食材需新鲜，蔬菜浸泡10分钟彻底清洗，肉类、蛋类彻底煮熟；剩余饭菜密封冷藏不超过24小时，微波加热需彻底，防止沙门氏菌感染，降低子宫内膜炎等风险。