人流过后吃什么好

人流术后饮食应以“高蛋白、补铁、补维生素、忌刺激”为核心原则，通过均衡营养促进子宫内膜修复、预防贫血，同时避免生冷辛辣等刺激性食物，降低感染与出血风险。

一、补充优质蛋白质

蛋白质是组织修复的关键营养素，临床研究表明，蛋白质摄入不足会延长子宫内膜修复周期。推荐瘦肉（猪牛羊精瘦肉）、鱼类（鲫鱼、鲈鱼）、鸡蛋、豆制品（豆腐、豆浆），每日摄入量建议1.2-1.5g/kg体重。建议采用清蒸、炖煮等清淡做法，避免油炸（如炸鸡、炸鱼）。

二、增加补铁食物摄入

术后失血易导致缺铁性贫血，发生率约23%-35%。优先选择血红素铁（如红肉、动物肝脏），其吸收率（15%-35%）显著高于植物性铁（3%-5%）。动物肝脏每周1-2次，每次50g为宜；搭配富含维生素C的食物（番茄、橙子）可提升铁吸收。

三、补充维生素与膳食纤维

每日摄入300-500g新鲜蔬菜（西兰花、菠菜、南瓜等绿叶菜）和200-350g水果（苹果、蓝莓等常温食用），促进肠道蠕动预防便秘。避免生食（如沙拉），建议洗净后温水浸泡或蒸煮，确保食品安全。

四、严格避免刺激性饮食

术后1个月内禁食生冷（冰饮、刺身）、辛辣（辣椒、花椒）、油腻（油炸食品）及酒精类饮品，此类食物可能刺激子宫收缩异常或诱发感染。饮食宜温软，可多喝小米粥、南瓜粥等养胃食物，减少肠胃负担。

五、特殊人群饮食调整

糖尿病患者：控制碳水化合物总量，选择燕麦、玉米等低GI主食，避免甜腻水果（如荔枝、芒果）。

脾胃虚寒者：忌生冷，可用生姜、红枣煮水饮用，减轻腹部不适。

过敏体质：避免虾、芒果等易致敏食物，首次食用少量观察反应。

必要时可遵医嘱服用铁剂（如硫酸亚铁）、维生素B族等补充剂，具体剂量需经医生评估。