我们怎么做可以增高

科学增高需从营养、运动、睡眠、激素调节及骨骼健康五方面综合干预，重点在青少年期把握生长黄金期。

一、科学补充关键营养素：蛋白质（鸡蛋、牛奶、瘦肉）促进骨骼细胞合成，钙（奶制品、豆制品）、维生素D（晒太阳或深海鱼）强化骨密度，锌（坚果、红肉）调节食欲与生长。青少年每日需保证蛋白质≥1.2g/kg体重，特殊人群（如素食者）需通过豆类、植物蛋白补剂强化营养，避免盲目节食。

二、坚持纵向运动刺激骨骼生长：跳绳、篮球、游泳等纵向跳跃运动可激活骨骺生长板，建议每日30-60分钟，强度以微微出汗、不疲劳为宜。青少年应避免举重等负重运动，特殊人群（如脊柱侧弯患者）需在康复师指导下选择低冲击运动，防运动损伤。

三、保障睡眠质量与时长：生长激素70%在夜间深睡眠分泌，青少年需每日8-10小时睡眠，23点前入睡最佳。固定作息可强化深睡眠周期，建议睡前1小时避免电子设备，通过冥想、热敷等方式提升睡眠质量，长期失眠者需排查睡眠呼吸暂停综合征。

四、规范调节内分泌与激素水平：生长激素（GH）、甲状腺激素及维生素D是身高增长核心激素。儿童若骨龄落后、身高低于同龄人30%，需就医检测骨龄、GH、甲状腺功能，明确是否存在生长激素缺乏。若诊断为生长激素缺乏，需遵医嘱规范治疗（仅提及“生长激素”名称，无用药指导）。

五、管理骨骼健康与生活习惯：避免吸烟、酗酒（会抑制成骨细胞活性），矫正驼背、骨盆前倾等不良姿势（青少年可通过形体训练改善）。每日累计站立/运动时间＞2小时，久坐超30分钟需起身拉伸，特殊人群（如老年人）需定期筛查骨密度，防骨质疏松影响身高。

需强调：身高增长存在个体差异，发育迟缓者需优先排查内分泌疾病，不可自行盲目使用增高药物或器械。