怎样预防血糖升高

预防血糖升高需通过饮食控制、规律运动、体重管理、血糖监测及科学用药等多维度综合干预，结合个体健康状况制定个性化方案。

一、科学饮食控制

优先选择低升糖指数（GI）食物（如全谷物、杂豆、绿叶菜），每日主食量约150-250g（特殊人群可调整），增加膳食纤维摄入（每日25-30g），减少精制糖（甜饮料、糕点）及反式脂肪酸（油炸食品）。糖尿病患者建议少食多餐，避免单次过量进食；老年人群食物宜软烂易消化，避免低血糖风险。

二、规律运动干预

每周进行150分钟中等强度有氧运动（如快走、游泳），每次30分钟以上，餐后1-2小时运动最佳。运动强度以微微出汗、能正常交谈为宜。关节不适者可选骑自行车、太极拳等低冲击运动；孕妇需在医生指导下进行温和运动（如孕期瑜伽）。

三、健康体重管理

成人BMI控制在18.5-23.9kg/m2，男性腰围＜90cm、女性＜85cm。超重者通过“饮食+运动”循序渐进减重，每月减重不超过体重的4%。儿童青少年需保证蛋白质、钙等营养素摄入，避免过度节食；老年人需防止体重骤降，维持肌肉量（可通过抗阻训练）。

四、血糖监测与生活习惯

定期监测空腹及餐后2小时血糖（每周2-3次），糖尿病患者遵医嘱增加频率。避免长期熬夜（保证7-8小时睡眠），戒烟限酒，情绪管理（压力大时通过冥想、社交缓解）。老年人群建议使用带语音提示的血糖仪，操作前清洁手部并检查试纸有效期。

五、药物规范使用

糖尿病患者需在医生指导下规范用药（如二甲双胍、SGLT-2抑制剂等），不可自行调整剂量或停药。用药期间监测肝肾功能，孕妇、哺乳期女性、肾功能不全者需由医生评估安全性。特殊人群如1型糖尿病患者需依赖胰岛素治疗，需严格遵医嘱注射。