备孕：怀孕三个月，总是便秘怎么办

怀孕三个月便秘可通过调整饮食结构、适度运动、改善生活习惯及必要时药物干预缓解。以下是具体措施：

一、饮食调整：每日摄入25~30克膳食纤维，优先选择全谷物（燕麦、糙米）、绿叶蔬菜（菠菜、芹菜）、带皮水果（苹果、西梅）及杂豆（红豆、鹰嘴豆），避免油炸食品、辛辣调料等刺激性食物；每日饮水1500~2000毫升，以温水或淡蜂蜜水（每次1~2勺，每日不超过500毫升）为宜，餐前饮水可刺激肠道蠕动。

二、适度运动：每日进行30分钟中等强度运动，如快走（速度4~5公里/小时）、孕期瑜伽或凯格尔运动，运动时心率控制在静息心率+30次/分钟（孕早期以不疲劳为度）；饭后1小时可顺时针轻柔按摩腹部（手掌贴肚脐，力度以不引起胎动为宜），每次5~10分钟。

三、生活习惯改善：养成晨起或餐后30分钟内排便的习惯，排便时不弯腰、不看手机，避免久坐马桶（建议时间＜10分钟）；久坐办公者每45~60分钟起身活动2~3分钟，选择散步或靠墙站立放松；避免过度憋尿，膀胱充盈可能加重肠道压迫。

四、药物干预：非药物干预无效时，需在医生指导下使用乳果糖口服溶液、聚乙二醇4000散等渗透性缓泻剂，禁用番泻叶、比沙可啶等刺激性泻药；用药期间观察大便性状，若出现腹泻或排便困难加重，需及时调整剂量或停药。

五、特殊情况处理：若便秘伴随持续性腹痛、腹胀（尤其右下腹）、呕吐或排便带血，需立即就医排除肠梗阻、先兆流产或痔疮等并发症；便秘严重时可短期使用开塞露（单次10毫升），操作时需侧卧屈膝，缓慢挤入后保留5~10分钟再排便，避免自行使用甘油栓。

（注：孕期便秘是激素变化与子宫压迫的常见生理现象，多数通过非药物干预可缓解，药物使用需严格遵医嘱，避免因排便用力增加流产风险。）