减肥期间体重上浮原因

减肥期间体重上浮多因生理代偿机制（如水分潴留、肌肉增长）或代谢适应，并非脂肪增加，需结合体成分分析避免误判。

水分潴留

高盐饮食（＞5g/日）或运动后过量补水，肾脏排钠保水（肾小管重吸收增加），导致细胞外液容量扩张。表现为体重1-2kg短期波动，体脂率同步下降。建议控制钠摄入，适量运动促进排汗，晨起空腹测量体重可减少误差。

肌肉量增加

力量训练提升肌肉质量（肌肉密度1.06g/cm3），而脂肪密度仅0.9g/cm3。研究显示，12周抗阻训练使体重增加2.3kg但体脂率下降4.1%（《AmJClinNutr》）。可通过腰围（减少＞2cm）或体脂秤数据（脂肪占比下降）验证效果，避免体重焦虑。

代谢适应

长期热量赤字＞500kcal（如每日节食1200kcal），身体进入“节能模式”，基础代谢率降低8-10%（《Obesity》2019）。表现为体重停滞，需逐步增加训练强度（如HIIT）提升代谢，避免过度节食。

肠道菌群调整

减肥初期肠道菌群未适应低热量饮食，碳水吸收效率提升20%（《CellMetabolism》2020），短期体重增加1-2kg。增加膳食纤维（燕麦、奇亚籽）促进菌群重塑，可配合益生菌（如双歧杆菌）调节。

应激激素波动

压力或睡眠不足使皮质醇升高20-30%，促进腹部脂肪堆积（皮质醇受体富集于内脏）。建议保证7-9小时睡眠，通过冥想（10分钟/日）降低皮质醇，必要时排查甲状腺功能（甲减患者需优先补充左甲状腺素）。

特殊人群提示：糖尿病患者使用SGLT-2抑制剂（如达格列净）可能伴随体重波动；孕妇/哺乳期女性因激素变化，体重增加属生理现象，需在医生指导下调整减重计划。