春天孩子吃什么水果好

春季孩子适合吃的5类水果推荐

春季气候干燥多变，孩子易出现免疫力下降、便秘等问题。建议优先选择富含维生素C、膳食纤维及润肺生津的应季水果，如苹果、橙子、草莓、梨、猕猴桃，兼顾营养补充与脾胃调理。

苹果：调节肠道，增强免疫力

苹果性平味甘酸，富含果胶、维生素C及多酚类物质。果胶可促进肠道益生菌增殖，调节消化功能；维生素C增强免疫力，减少春季感冒风险。建议每日1~2个，脾胃虚寒者可煮软食用更佳。

橙子：补充维C，预防呼吸道感染

每100g橙子含维生素C约50mg，远超多数水果，能增强黏膜屏障功能，减少春季呼吸道感染几率。但柑橘类含天然色素，长期大量食用需注意漱口护齿，过敏体质（如湿疹患儿）首次应少量尝试。

草莓：应季鲜果，抗氧化促消化

春季应季水果，每100g含维生素C约47mg，花青素及膳食纤维丰富。花青素抗氧化，可保护眼周肌肤；膳食纤维促进肠道蠕动。建议用流动水冲洗后盐水浸泡10分钟，过敏体质患儿首次仅食1~2颗，观察有无皮疹。

梨：润肺生津，缓解春季燥咳

中医认为梨润肺生津，现代研究证实其含苹果酸、柠檬酸及甘露醇，可缓解春季燥咳。建议每日食用量控制在100~150g，脾胃虚寒、腹泻时暂停，体质偏热者可搭配蜂蜜煮梨水。

猕猴桃：维C之王，增强免疫力

维C含量达80~100mg/100g（远超苹果），能促进铁吸收（预防缺铁性贫血）。还含叶酸及类胡萝卜素，适合挑食、贫血倾向的孩子。每日半个即可，酸性成分可能刺激口腔黏膜，食用后及时漱口。

特殊提示：春季水果表皮易残留农药或虫卵，建议洗净浸泡10分钟；过敏体质孩子首次食用新水果时需少量尝试，观察24小时无异常后再增加量。