老年高血压如何调理

老年高血压调理需以非药物干预为基础，结合生活方式调整与个体化药物治疗，目标血压控制在140/90mmHg以下，合并糖尿病或肾病者建议130/80mmHg以下，需根据年龄、健康状况动态调整方案。

饮食管理：每日盐摄入＜5克，减少腌制食品、加工肉等；增加钾摄入（如新鲜蔬果、菌菇类），每日约2000-3000mg，有助于钠排出；控制总热量，避免高糖高脂食物，老年消化功能较弱者建议将食物切碎煮软，减少咀嚼负担。

运动指导：选择快走、太极拳等温和运动，每周3-5次，每次30分钟中等强度（心率维持在（220-年龄）×60%-70%）；运动前需测量血压，避免血压＞180/100mmHg时运动；运动后做好5-10分钟拉伸，预防关节僵硬。

药物干预：优先通过非药物干预3个月后仍血压＞140/90mmHg时启动药物，药物选择需经医生评估，如钙通道阻滞剂、ACEI类等；高龄老人（≥80岁）或衰弱者避免强效降压药，以防体位性低血压引发跌倒。

特殊人群注意：高龄老人（≥80岁）收缩压控制目标150mmHg以下，必要时可放宽至160mmHg，防止血压过低影响脑供血；合并糖尿病者需同时监测餐后2小时血糖，血糖波动大时及时就医；肾功能不全者避免使用保钾利尿剂，定期监测血肌酐与血钾水平。

心理调节：老年高血压患者常伴随焦虑或抑郁情绪，需避免情绪激动，可通过听舒缓音乐、社交活动调节情绪，家属应关注患者心理状态，减少其独处时间，降低血压波动风险。

血压监测：建议家庭自测血压，每日早晚各1次（晨间起床后1小时内、睡前），记录数据供医生调整方案；避免频繁更换血压计，确保测量方法规范（坐位休息5分钟，袖带松紧适宜）。