增加雌性激素的食物

大豆及其制品、十字花科蔬菜等天然食物含植物雌激素或活性成分，可辅助调节女性内分泌，改善雌激素水平，但需结合个体情况科学摄入。

大豆及其制品

大豆富含异黄酮（植物雌激素），研究证实其可模拟雌激素受体结合，调节内分泌平衡。每日摄入50g大豆（约200ml豆浆或100g豆腐）可补充雌激素前体，缓解更年期症状。但乳腺癌、子宫内膜癌等激素敏感疾病患者需咨询医生，避免过量。

亚麻籽

亚麻籽含高浓度木酚素（植物雌激素），临床研究表明其可促进雌激素代谢转化，维持激素平衡。建议每日研磨10-15g加入酸奶或沙拉，胃肠功能弱者需减量，避免腹胀。

发酵食品

无糖酸奶、纳豆等发酵制品含益生菌，可调节肠道菌群，通过改善雌激素代谢（如促进硫酸盐化雌激素排出）间接维持激素平衡。建议选择含活性菌的无糖产品，乳糖不耐受者可尝试发酵豆制品，每日200ml为宜。

十字花科蔬菜

西兰花、羽衣甘蓝等含吲哚-3-甲醇，研究证实可促进雌激素羟化代谢，降低不良雌激素水平。建议每周3-4次清炒或蒸煮，单次摄入量不超过200g，甲状腺功能减退者需控制量。

坚果与种子

核桃、杏仁等含Omega-3脂肪酸及植物甾醇，可调节激素受体敏感性。每日食用一小把（约20g）原味坚果，避免盐焗/糖渍制品，坚果过敏者需禁食。

特殊人群注意事项

雌激素敏感疾病（如乳腺癌、子宫内膜癌）患者需严格遵医嘱，避免植物雌激素潜在影响；

孕妇、哺乳期女性及更年期女性可适量补充，但不可替代药物治疗；

甲状腺功能异常、自身免疫性疾病患者建议咨询医生后食用；

食物补充无法替代药物，激素水平严重低下者需及时就医，避免延误病情。