老人高血压吃什么零食

老人高血压选择零食应遵循低盐、低钠、高钾、高钙、低热量原则，优先选择原味坚果、低脂乳制品、新鲜蔬果干及全谷物制品，避免加工零食。

低盐低钠类零食

高血压患者需严格限制钠摄入（每日＜5g盐），避免薯片、辣条等加工零食（钠含量常＞1000mg/100g）。推荐原味坚果（如核桃、杏仁，每日一小把约20g），富含不饱和脂肪酸，辅助调节血脂；低盐海苔（钠含量＜300mg/100g），口感脆香且含碘，增强免疫力。

高钾低钠类零食

钾离子可促进钠排泄，调节血压。推荐无添加糖的香蕉干（钾含量约358mg/100g）、冻干菠菜（钾含量＞800mg/100g），或自制烤红薯片（钾含量高且低钠）。需注意：避免蜜饯类（高糖高钠），选择天然无添加制品。

低脂高蛋白类零食

优质蛋白与钙协同稳定血压，推荐无糖低脂酸奶（钙含量＞100mg/100g，需无添加糖）、水煮蛋（每日1个，去壳后食用），或无糖豆浆（蛋白质丰富且低热量）。避免奶油蛋糕、肉脯等高脂肪高盐制品。

全谷物纤维类零食

全谷物富含膳食纤维，延缓血糖波动，推荐全麦燕麦饼干（无糖无油，钠含量＜100mg/100g）、玉米碴（独立小包装，控量食用）。此类零食升糖指数低，适合老年消化功能较弱者。

特殊人群注意事项

糖尿病老人：禁用蜂蜜、巧克力等含糖零食，可选木糖醇燕麦棒（无蔗糖）。

肾功能不全者：减少高钾零食（如香蕉干、菠菜干），避免坚果（高磷）。

吞咽困难者：优先软烂零食（如蒸南瓜泥、山药泥），避免过硬坚果。

关键原则：零食每日总量不超过每日热量的10%，避免睡前食用，优先选择天然、少加工的原味食品。