月经期能减肥吗

月经期可以科学减肥，但需结合生理特点调整饮食与运动方案，避免过度节食或剧烈运动。

一、月经期代谢特点与能量需求

月经期间，女性基础代谢率（BMR）因雌激素、孕激素波动可能短暂下降（约10%），但整体能量需求与非经期差异极小（日均波动≤200千卡）。盲目节食易导致能量缺口过大，引发头晕、乏力等营养不良症状，反而影响健康。

二、经期饮食原则：均衡营养+控量

饮食应以“补铁补血、减少水肿”为核心：每日蛋白质摄入≥1.2g/kg体重（如鸡蛋、鱼类），搭配动物肝脏（铁含量高）及深色蔬菜（维生素C促铁吸收）；避免生冷辛辣食物，适量摄入水分（每日1500-2000ml）缓解水肿。不可因“经期食欲变化”放纵饮食，暴饮暴食反而加重脂肪堆积。

三、经期运动：适度轻量，避免剧烈

经期可进行轻度运动（如快走、瑜伽），促进血液循环、缓解水肿与痛经，每次20-30分钟，每周3-4次。禁止高强度运动（快跑、HIIT等），可能导致月经量增多、经期延长或加重痛经；痛经严重者建议暂停运动，以休息为主。

四、特殊人群注意事项

月经量多或贫血女性需严格控制减肥强度，避免过度消耗加重血红蛋白下降，需额外补充铁剂（如硫酸亚铁）及维生素B12。多囊卵巢综合征（PCOS）患者经期减肥需结合激素水平监测，不可盲目节食，建议在妇科医生指导下制定方案。

五、警惕减肥误区

“经期脂肪燃烧加速”“吃脂肪转化为月经”等说法无科学依据，经期热量消耗与非经期相近；利尿剂、泻药等非正规减肥方式仅短期脱水，易引发电解质紊乱，不可依赖。健康减肥需长期坚持均衡饮食与规律运动，经期更需注重营养补充与身体保护。