痔疮做什么运动好

痔疮患者推荐选择提肛运动、步行、游泳、深蹲及温和瑜伽等运动，通过改善局部血液循环、增强盆底肌力量及促进肠道蠕动缓解症状。

提肛运动

每日2-3组，每组15-20次，收缩肛门（类似忍大便动作）3-5秒后缓慢放松，重复进行。可增强盆底肌及肛周静脉丛收缩力，促进局部血液循环，减轻痔核充血，适合久坐、术后康复人群。

步行运动

每日30分钟，速度4-6km/h（约每分钟80-100步），餐后1小时进行为宜。步行能促进全身血液循环，改善肠道蠕动，预防便秘（便秘是痔疮诱因），建议分2-3次完成，避免单次过度疲劳。

游泳运动

每周3-4次，每次20-30分钟，以蛙泳、自由泳为主。水的浮力减轻关节压力，全身运动增强核心肌群及肛周血液循环，水压可间接按摩痔区，缓解局部不适，但需避免水温过低或泳池水质不佳刺激肛门。

深蹲运动

每日2组，每组10-15次，背部挺直，缓慢下蹲至大腿与地面平行（膝盖不超过脚尖），再缓慢起身。增强盆底肌及下肢力量，改善肛周静脉回流，但急性发作期（如血栓性外痔、痔核脱出）需暂停，避免腹压过高加重症状。

瑜伽运动

选择猫牛式、桥式、婴儿式等温和体式，每日10-15分钟。通过呼吸调节放松盆底肌，改善盆腔血液循环，避免头倒立、深度后弯等增加腹压动作。建议在专业指导下练习，避免动作幅度过大。

特殊人群注意：孕妇可仅做提肛运动+散步，避免深蹲；老年人优先选择太极拳、散步，避免剧烈运动；合并肛周感染、急性血栓性外痔者需先就医，待症状缓解后再遵医嘱运动。运动后及时补充温水（每日1500-2000ml），保持大便通畅，减少痔疮复发风险。