5-6岁儿童缺钙怎么补

5-6岁儿童每日钙推荐摄入量为800mg，主要通过饮食调整与必要的钙剂补充满足需求。

一、调整饮食结构补充钙元素。每日保证300-400ml牛奶（提供约300-400mg钙），搭配50-100g豆腐（北豆腐含钙量更高）、100g绿叶菜（如菠菜、油菜），同时适量摄入小鱼干（50g含约200mg钙）。高草酸食物（如菠菜）需先焯水1-2分钟去除60%-70%草酸，避免与茶、咖啡（含鞣酸）同服，减少钙吸收抑制。

二、科学补充钙剂。饮食摄入不足时，优先选择碳酸钙或乳酸钙制剂（吸收率高），每日补充元素钙200-400mg（分早晚两次服用），餐后1-2小时服用最佳，单次剂量不超过200mg。避免空腹或与高纤维食物（如芹菜）同服，以防钙吸收效率下降。

三、补充维生素D促进钙吸收。每日户外活动10-15分钟（裸露四肢皮肤）促进内源性维生素D合成，饮食增加三文鱼（100g含约500IU）、蛋黄（1个含约40IU）摄入。必要时服用维生素D3补充剂（每日400IU），与钙剂同服可提升钙吸收率至50%以上。

四、改善生活方式助力钙利用。每天进行跑跳、攀爬等动态运动1-2小时，通过机械刺激促进成骨细胞活性。保证每日10-12小时睡眠，夜间22：00-凌晨2：00为生长激素分泌高峰，睡眠质量差可能导致钙利用效率降低5%-10%。

五、特殊情况需专业评估。患有慢性腹泻（如乳糜泻）、肾病综合征等影响钙吸收疾病的儿童，需在儿科医生指导下调整方案。建议每3-6个月监测骨密度，血钙＜1.75mmol/L时需排查维生素D缺乏，避免盲目补钙导致高钙血症（每日钙摄入不超过2000mg）。