坐飞机晕机怎么办

应对飞机晕机（运动病）可通过选择合适座位、调整飞行前状态、主动干预飞行中不适、合理使用防晕药物及关注特殊人群需求综合缓解。

选择抗颠簸、低干扰座位

靠窗前排座位可减少视觉-运动冲突（内耳平衡器官与视觉信号不一致），降低颠簸感知；避免机尾座位（垂直运动刺激更强），优先选机翼前方、发动机噪音较小区域，减少机械震动干扰。

调整飞行前生理状态

飞行前1-2小时进食清淡易消化食物（如粥、面条），避免空腹或过饱；保证前一晚充足睡眠（≥6小时），避免疲劳；飞行前4小时内禁饮酒、咖啡因（如咖啡、茶）及高脂食物，减少前庭系统刺激。

飞行中主动缓解不适

视线保持与地面平行，避免低头看手机、阅读或频繁看窗外快速移动景物（加剧视觉冲突）；可咀嚼无糖口香糖或含服生姜片，刺激唾液分泌减轻恶心；轻压内关穴（腕横纹上2寸）或深呼吸（4秒吸气、7秒屏息、8秒呼气）调节自主神经。

合理使用防晕药物（仅列名称，遵医嘱）

常用药物包括茶苯海明（乘晕宁，飞行前1-2小时服用）、苯海拉明（抗组胺类，起效快但可能嗜睡）、东莨菪碱贴片（贴于耳后，持续48小时，适合长时间飞行）。注意：药物可能导致嗜睡，避免驾驶或操作精密仪器。

特殊人群需提前干预

孕妇（妊娠早期）、儿童（6岁以下慎用口服药，可选东莨菪碱贴片）、老年人及前庭功能障碍者（如梅尼埃病），建议飞行前24小时咨询医生；严重晕机者可提前30分钟贴东莨菪碱贴片，或在医生指导下服用防晕药，症状持续需排查低血糖、中耳炎等潜在疾病。

内容基于《中国运动病防治指南》及临床研究，强调预防优先、药物辅助、特殊人群个体化处理原则。