控制高血压的最好方法

控制高血压的核心方法是综合运用生活方式干预（低盐饮食、规律运动、体重管理等）与必要的药物治疗，同时结合个体化监测与特殊人群管理。

低盐高钾饮食干预

世界卫生组织建议每日钠摄入＜5g（约1.8g盐），增加钾摄入（如蔬菜、水果、全谷物），推荐采用DASH饮食模式（经研究证实可降低收缩压8-14mmHg）。减少饱和脂肪（＜总热量10%）和反式脂肪摄入，避免加工食品等高钠食物。

规律运动与体力活动

每周≥150分钟中等强度有氧运动（如快走、游泳），每次30分钟以上；或75分钟高强度运动（如慢跑、跳绳），可结合每周2-3次抗阻训练。血压≥180/110mmHg时避免剧烈运动，运动前建议评估血压及心功能。

体重控制与健康减重

将BMI维持在18.5-24.9kg/m2，男性腰围＜90cm、女性＜85cm。研究显示，体重每减5-10%，血压可降5-20mmHg，通过饮食限制热量+运动结合减重，避免快速减重（＜1kg/周）。

药物治疗与特殊人群调整

生活方式干预3-6个月无效时启动药物，常用药物包括ACEI（如依那普利）、ARB（如氯沙坦）、钙通道阻滞剂（如氨氯地平）、利尿剂（如氢氯噻嗪）。糖尿病、慢性肾病患者优先选择ACEI/ARB，老年高血压慎用强力降压药，预防体位性低血压。

监测与长期管理

家庭自测血压（每日早晚各1次），就诊时携带记录数据。坚持规律用药，不可自行停药或调整剂量。妊娠期高血压需严格遵医嘱监测，老年高血压注意避免空腹或突然起身，预防跌倒。

（注：以上药物仅为分类举例，具体用药需遵医嘱，特殊人群管理请结合临床评估。）