孕妇四个月吃什么水果

孕妇四个月可选择富含叶酸、维生素C、膳食纤维及低升糖指数的水果，如樱桃、橙子、西梅等，同时需结合自身体质控制摄入量，避免生冷或高糖水果。

优先选择叶酸类水果

樱桃、杨梅、蓝莓等水果含天然叶酸（每100g约5-10μg），临床研究证实其与绿叶菜协同可提升胎儿神经管发育质量。建议每日摄入200-300克，搭配深绿色蔬菜效果更佳，脾胃虚弱者需去皮食用以减少肠胃刺激。

高维生素C水果增强免疫力

橙子、猕猴桃、草莓等富含维生素C（如猕猴桃达80mg/100g），可促进铁吸收（预防孕期缺铁性贫血），同时增强免疫力。每日建议量300克以内，避免空腹食用，胃酸过多者可少量尝试温性水果。

膳食纤维水果缓解便秘

西梅、苹果、梨是缓解孕期便秘的优选，其中西梅干的膳食纤维（3.3g/100g）渗透性缓泻效果显著。建议每日1-2颗西梅或1个带皮苹果，梨的果胶（1.3g/100g）可保护肠道黏膜，需洗净去皮以减少农药残留。

低GI水果稳定血糖

蓝莓（GI=53）、柚子（GI=25）等低升糖指数水果适合妊娠糖尿病风险孕妇，每日总量≤200克，分2次食用。需避免芒果、荔枝等高GI水果（GI＞70），榨汁会破坏纤维结构致血糖快速上升。

矿物质补充水果

樱桃（铁0.4mg/100g）可预防缺铁性贫血，搭配维C水果提升吸收率；木瓜含镁（27mg/100g）及β-胡萝卜素，促进胎儿视力发育。过敏体质者需先少量尝试，脾胃虚寒者建议温热食用，每日总量不超过400克。

特殊注意：妊娠糖尿病、过敏体质等特殊情况需遵医嘱，水果宜在两餐间食用，避免影响正餐摄入。