孕妇什么时候补钙合适

孕妇补钙宜从孕中期（13周后）开始，持续至孕晚期，每日推荐摄入量1000-1200mg，优先通过饮食补充，必要时遵医嘱服用钙剂。

起始补充时间

孕早期（1-12周）胎儿骨骼发育缓慢，母体钙储备充足，无需额外补钙；孕中期（13-27周）胎盘功能完善，胎儿骨骼开始钙化，母体血容量增加，需逐步增加钙摄入；孕晚期（28周后）胎儿骨骼加速生长，母体钙储备下降，需每日补充1200mg钙。

关键需求阶段

孕中期至孕晚期为补钙核心期，每日钙需求随孕周递增：孕中期（13-27周）1000mg/d，孕晚期（28周后）1200mg/d；建议分早晚两次服用钙剂，避免空腹，同时补充维生素D促进吸收。

补钙剂量与食物来源

中国营养学会推荐：孕早期800mg/d，孕中期1000mg/d，孕晚期1200mg/d。每日饮食需摄入500ml牛奶（约600mg钙）、300g深绿色蔬菜（如菠菜、芥菜）及200g豆制品，不足部分需药物补充。

特殊人群注意事项

双胞胎/多胎孕妇每日需1500mg钙，需在医生指导下调整剂量；妊娠期高血压、糖尿病孕妇易发生钙代谢紊乱，建议增加至1200-1500mg/d；吸收不良者（如乳糖不耐受）可选择低乳糖奶制品或柠檬酸钙，必要时补充活性维生素D。

补钙途径与原则

优先通过饮食补钙（每日奶、豆制品、绿叶菜为主），药物补钙仅用于饮食摄入不足者（如每日＜800mg）；推荐碳酸钙、柠檬酸钙等制剂（不提供服用指导），避免与咖啡、茶同服，睡前补钙更易吸收。

注：补钙前建议检测骨密度或血清钙水平，避免过量补钙导致胎盘钙化或便秘。