心悸与失眠怎么办

心悸与失眠常伴随出现，多与生理、心理或病理因素相关。多数情况下，通过改善生活方式（如规律作息、减少刺激物摄入）可缓解；若症状持续超过2周，或伴随胸痛、呼吸困难、体重骤变等，需及时就医排查潜在疾病。

一、生理性诱发因素

咖啡因、酒精及尼古丁等刺激性物质摄入过量可刺激交感神经，引发心悸、胸闷及入睡困难，建议睡前3-4小时避免饮用含咖啡因饮品，减少酒精及烟草接触。

睡眠环境嘈杂或光线过强会干扰褪黑素分泌，长期睡眠不足导致自主神经功能紊乱，诱发心悸，建议保持卧室安静昏暗，固定每日入睡与起床时间。

二、心理性影响因素

长期工作压力、情绪焦虑或抑郁时，交感神经持续兴奋，引发心悸、胸闷及入睡困难，女性因激素波动（如经期、更年期）更易出现情绪相关症状，建议通过深呼吸训练、正念冥想等非药物方式缓解，必要时寻求心理专业帮助。

三、病理性关联因素

心律失常（如早搏、房颤）、甲状腺功能亢进（甲亢）或贫血等疾病，常伴随心悸与失眠，尤其是甲亢患者因代谢亢进、心率加快，易出现夜间睡眠中断。若症状持续或加重，需通过心电图、甲状腺功能检测、血常规等检查明确病因，避免延误治疗。

四、特殊人群注意事项

儿童（尤其6岁以下）应优先调整生活习惯，如避免睡前剧烈活动，减少电子设备使用，不建议常规使用镇静类药物；孕妇因激素变化和子宫压迫，易出现心悸，需避免自行用药，优先通过左侧卧位、轻度散步缓解；老年人常因基础疾病（如高血压、糖尿病）或药物副作用诱发症状，建议监测血压血糖，定期复诊调整用药；慢性病患者需严格遵医嘱管理原发病，避免因病情波动加重症状。