哮喘晚上睡不着小妙招

一、哮喘夜间睡不着可通过优化睡眠环境、调整呼吸模式、规范用药、特殊人群干预及生活方式管理综合改善，优先非药物干预，必要时咨询医生调整治疗方案。

二、优化睡眠环境：1.控制室内温湿度在18-22℃、湿度40%-60%，避免冷空气或干燥刺激气道；2.定期清洁床上用品，使用防螨床垫罩，减少尘螨、花粉等过敏原；3.睡前避免卧室放置毛绒玩具、地毯等易积尘物品，保持空气流通。

三、调整呼吸模式：1.睡前练习腹式呼吸，鼻吸4秒→屏息2秒→嘴呼6秒，重复10-15次，缓解气道痉挛；2.采用半卧位睡姿，枕头高度使头部与躯干呈15-30°角，减少气道压迫；3.夜间发作时可垫高上半身，保持气道通畅，避免仰卧加重胸闷。

四、规范用药管理：1.规律使用吸入性糖皮质激素、长效β2受体激动剂等控制药物，避免夜间药物不足诱发症状；2.急性发作时使用速效β2受体激动剂缓解支气管痉挛，需按说明书间隔使用，避免频繁用药；3.儿童优先选择儿童剂型药物，老年患者慎用长效药物，孕妇需医生指导调整用药。

五、特殊人群干预：1.儿童：睡前避免剧烈活动，减少夜间发作诱因，进食避免过饱以防胃食管反流；2.老年人：注意夜间保暖，清洁加湿器防霉菌，避免冷空气刺激；3.孕妇：睡前补充水分防痰液黏稠，避免仰卧位减少子宫压迫，孕期症状加重及时就医。

六、生活方式管理：1.睡前1-2小时禁辛辣、咖啡因，避免吸烟及二手烟；2.固定睡眠时间表，避免熬夜或昼夜颠倒；3.日间适度运动增强肺功能，睡前3小时避免运动，减少气道反应性。