平躺时头晕怎么办

平躺时头晕可能与体位性血压波动、内耳耳石脱落、颈椎压迫、贫血低血糖或心脑血管问题相关，需通过调整姿势、补充营养、复位治疗或就医排查病因。

体位性血压异常（常见于老年人及慢性病患者）

平躺过久或快速起身时，血压调节能力下降致脑供血不足，表现为头晕、眼前发黑。建议：缓慢起身，床头抬高15°预防体位骤变；晨起空腹饮水200ml，避免脱水；高血压/糖尿病患者需监测血压，必要时调整降压药。

耳石症（位置性眩晕）

内耳耳石脱落刺激半规管，平躺翻身时头晕（持续数秒至30秒），伴短暂眼震。需：医院行耳石复位术（如Epley法）；居家避免快速转头，孕妇、骨质疏松者复位前需医生评估。

颈椎压迫（办公族及长期低头人群）

枕头过高/过硬或颈椎曲度异常，平躺时压迫椎动脉致脑供血不足。建议：选与肩同宽的颈椎枕（高度10-15cm），垫于颈后；避免平躺时玩手机，每小时活动颈椎；持续不适查颈椎MRI。

贫血或低血糖（需优先排查）

缺铁性贫血致血红蛋白携氧不足，或空腹时血糖骤降，表现为头晕、乏力。应对：规律进食，备坚果/糖果防低血糖；缺铁性贫血可补充铁剂（如琥珀酸亚铁），孕妇、经期女性需查血常规。

警惕基础病与及时就医

若头晕持续>1周、伴呕吐/肢体麻木，或有高血压/心脏病史，需排查心脑血管（如脑供血不足）、药物副作用（如降压药、利尿剂）。建议：查血压、血糖、血常规、颈椎CT/MRI；特殊人群（孕妇、老年人）优先就诊。

提示：多数生理性头晕可通过调整生活习惯缓解，若症状反复或加重，需尽早就医明确病因。