治疗打呼噜小窍门

打呼噜（打鼾）可通过调整生活方式、优化睡眠姿势、控制体重及必要时医学干预综合改善，中重度打鼾需警惕阻塞性睡眠呼吸暂停综合征（OSA）。

控制体重是核心

肥胖者（BMI≥28）上气道脂肪堆积风险高，研究显示体重每下降5%，打鼾频率可降低30%-40%。建议通过低热量均衡饮食（减少精制糖与高脂食物）和每周150分钟中等强度运动（如快走、游泳）逐步减重，尤其腹型肥胖者需优先关注。

调整睡眠姿势

仰卧时舌根后坠易阻塞气道，侧卧（左侧或右侧均可）可显著减少打鼾。可在背部放置枕头辅助固定睡姿，孕妇、老年人避免俯卧，儿童打鼾者（尤其伴张口呼吸）需排查腺样体肥大，建议优先就诊耳鼻喉科。

避免睡前刺激物

酒精、镇静药（如苯二氮类）、吸烟会松弛上气道肌肉。酒精还会降低睡眠质量，加重OSA症状（呼吸暂停次数增加3倍），睡前3小时应严格避免。孕妇、哺乳期女性禁用未经医生评估的镇静药物。

保持上气道通畅

鼻腔炎症或阻塞者每日用生理盐水洗鼻1-2次，可减轻黏膜水肿。鼻塞严重时短期使用鼻贴（如鼻舒乐）辅助扩张鼻腔，避免长期依赖。口腔卫生差者睡前刷牙，减少分泌物堆积导致的气道狭窄。

医学干预指征

中重度OSA（每晚呼吸暂停≥15次）需经睡眠监测确诊，首选持续正压通气（CPAP）治疗，轻中度患者可试用口腔矫治器（需口腔科定制）。药物如多沙普仑仅适用于特定人群，孕妇、儿童、肝肾功能不全者禁用未经评估的药物。

注：打鼾持续加重、夜间憋醒或白天嗜睡者，需及时就诊睡眠医学科或耳鼻喉科，排查OSA等潜在疾病。