减肥导致停经如何恢复

减肥导致停经多因过度节食引发内分泌紊乱，恢复需通过科学调整体重、营养支持及必要医疗干预逐步修复生殖内分泌轴功能。

一、明确病因与医学评估

需先就医检查性激素六项（FSH、LH、雌激素等）、甲状腺功能及盆腔超声，排除多囊卵巢综合征、高泌乳素血症等疾病，确认停经是否因体重过低（BMI<18.5）或体脂率<17%导致的下丘脑性闭经。

二、恢复健康体重

避免快速减重，以每周增重0.5kg为目标，逐步将BMI恢复至18.5-23.9。过度节食者需建立“低热量均衡饮食”计划，优先选择全谷物、瘦肉、鱼类等食物，避免极端禁食。

三、科学营养支持

每日摄入优质蛋白（如鸡蛋、豆类，占热量15%-20%），补充维生素B族（调节神经内分泌）、维生素D（改善卵巢功能）及铁剂（预防贫血）。每日脂肪摄入不低于总热量20%，以坚果、深海鱼等健康脂肪为主，促进雌激素合成。

四、生活方式调整

规律作息（避免熬夜，保证7-8小时睡眠），适度运动（以快走、瑜伽等低强度有氧运动为主，每周3-5次），减少精神压力（压力激素皮质醇会抑制排卵）。青少年需兼顾生长发育，哺乳期女性需额外补充蛋白质与铁剂。

五、必要医疗干预

若检查提示雌激素水平低下（如雌二醇<20pg/ml）或FSH>15IU/L，可在医生指导下短期使用雌孕激素序贯治疗（如雌二醇、黄体酮）。同时需治疗原发病（如甲状腺功能减退），并定期监测月经周期与激素指标。

提示：月经恢复需3-6个月，切勿自行用药，需在妇科与内分泌科医生指导下逐步调整。