坐月子期间，饮食要注意什么

坐月子期间，饮食需遵循“营养均衡、易消化吸收、控脂控糖、兼顾产后恢复与哺乳需求”原则，同时避免生冷辛辣及刺激性食物，以促进身体修复并保障乳汁质量。

营养均衡是核心

需优先补充优质蛋白（瘦肉、鱼类、鸡蛋、豆制品）促进组织修复及乳汁分泌；适量摄入铁元素（动物肝脏、红肉）预防产后贫血；搭配钙及维生素D（牛奶、深绿色蔬菜）维护骨骼健康；新鲜蔬果提供维生素C与膳食纤维，改善胃肠功能，增强免疫力。

以易消化吸收为主

产后胃肠功能较弱，宜采用蒸、煮、炖等清淡烹饪方式，避免油炸、烧烤等油腻食物；减少生冷寒凉食物（冰饮、生鱼片）摄入，以防刺激肠胃或影响恶露排出；可适量食用小米粥、山药粥等健脾养胃食物，促进消化功能恢复。

控制脂肪与热量摄入

过度滋补易致肥胖及代谢负担，需避免肥肉、黄油等高脂食物；孕期合并糖尿病者应严格控糖（减少甜点、精制碳水），采用杂粮饭替代主食，监测血糖；汤类建议去浮油后食用（如鸡汤去上层油脂），防止血脂升高。

充足补水与膳食纤维

每日饮水1500-2000ml（温水、淡汤为宜），促进乳汁分泌及代谢废物排出；适量摄入燕麦、芹菜、西梅等高纤维食物，预防产后便秘，改善肠道菌群；避免浓茶、咖啡及碳酸饮料，减少乳汁中咖啡因对婴儿的潜在影响。

特殊人群个性化调整

过敏体质者避免食用海鲜、坚果等致敏食物；合并高血压、肾病者需低盐（＜5g/日）、控蛋白摄入；恶露量多或持续不畅者，可在营养师指导下添加红枣、红豆等健脾养血食材，忌生冷寒凉之品（如西瓜、苦瓜）。