备孕后吃什么好促进排卵

备孕期间促进排卵可通过均衡饮食，重点补充优质蛋白、维生素、矿物质、抗氧化成分及健康脂肪，同时减少高糖高脂饮食，研究表明此类饮食可改善卵子质量，降低排卵障碍风险。

一、优质蛋白助力激素合成

优质蛋白质是性激素合成的基础，推荐大豆及其制品（如豆腐、豆浆，含大豆异黄酮可调节内分泌）、深海鱼（如三文鱼，富含Omega-3脂肪酸改善卵子质量）、鸡蛋（每日1个）及瘦肉。肾功能不全者需在医生指导下控制蛋白总量。

二、维生素与矿物质调节代谢

维生素B族（全谷物、瘦肉）参与能量代谢，维生素C（鲜枣、彩椒）抗氧化，锌（牡蛎、南瓜子）促卵泡发育，铁（动物肝脏、菠菜）预防缺铁性贫血。动物肝脏每周1-2次即可，过量铁剂与茶同服会影响吸收。

三、健康脂肪改善激素平衡

Omega-3脂肪酸（亚麻籽、深海鱼）调节激素，橄榄油、牛油果提供必需脂肪酸。每日烹调用油＜25g，减少油炸食品及反式脂肪（如植脂末）。高脂血症患者需控制脂肪总量，避免加重代谢负担。

四、抗氧化食物保护卵子

维生素E（杏仁、坚果）、β-胡萝卜素（菠菜、西兰花）、维生素C（猕猴桃、蓝莓）可清除自由基。每日摄入深绿色蔬菜≥1份、彩色水果200-350g，坚果每日一小把，过量脂溶性维生素可能引发不适。

五、饮食行为与特殊人群注意

规律三餐，避免熬夜暴饮暴食；每日饮水1500-2000ml，减少咖啡因（≤2杯/日）与酒精。多囊卵巢综合征患者需增加膳食纤维，控制精制糖。若3个月排卵异常，需结合激素检查排除器质性疾病。